Ejercicios para el desarrollo de la asertividad

Los ejercicios que a continuacion se proponen estan destinados a desarrollar una mejor capacidad de relacion con los demas a partir de reafirmar t u personalidad. Ello supone pensar mas en ti  que en los demas, e ir abandonando la necesidad de quedar bien para ser aceptado y querido. Estos ejercicios los hace uno por uno y para uno, y no debe mirar de reojo a los demas para comprobar su reaccion. Plante ate que los demas no existen, o son cuerpos sin cerebro y concentrate solo en ti mismo.

Establece un horario de practicas asertivas a los largo de la semana (por ejemplo, 2 veces a las semana durante 1 hora). Habra dias en los que te veas muy suelto y diligente, y otros donde te sientas mas apocado e inseguro, esto es lo normal, pero con la practica asidua, y por el mecanismo de habituacion observaras cuando transcurra algun tiempo como lo que antes te parecia imposible de realizar ahora te resulta hasta divertido.

Te puede resultar especialmente util el puntuar el grado de temor o ansiedad que te produce cada uno de estos ejercicios (o los que tu selecciones) desde 0 (nada) hasta 10 (el temor mas fuerte que pueda experimentar). Despues pulsas en el boton "Ordenar" para que tengas una lista ordenada de todos los ejercicios. Comienza tus practicas por los que has puntuado mas bajo y en la medida en que ya no te provoquen ansiedad (o en un grado leve) pasa a los que has puntuado mas alto de manera gradual.


EJERCICIOS PARA EL DESARROLLO DE LA ASERTIVIDAD
En la calle
1 Pregunta la hora en la calle a personas que te infunden confianza.
2 Pregunta la hora a personas que te generan un grado medio de temor.
3 Pregunta la hora a personas que te infunden temor.
4 Pregunta por una calle conocida y cercana.
5 Pregunta por una calle lejana.
6 Pregunta por una calle inexistente.
7 Mira a la gente a la cara al caminar por la calle.
8 Haz algún gesto raro al caminar por la calle.
9 Sube y baja de la acera al caminar.
10 Camina, corre y para de manera sorprendente.
11 Siéntate en algún lugar y observa fijamente a la gente que pasa.
12 Sonríele a la gente extraña con la que te cruzas.
13 Saluda a la gente extraña con la que te cruzas.
14 Sal vestido de manera atrevida, estrafalaria, divertida o rara.
En bares y restaurantes
15 Genera una conversación con el camarero.
16 Genera conversación con algún cliente.
17 Procura hablarle al camarero en voz alta para que te oigan los demás clientes.
18 En el restaurante pídele al camarero el mejor sitio.
19 Haz comentarios positivos al camarero sobre la comida o bebida.
20 Haz comentarios negativos al camarero sobre la comida o bebida.
Con amigos y conocidos
21 Trata de imponer tu punto de vista (sea razonable o no) ante los demás.
22 Pídele algún favor a un amigo.
23 Coméntale algún tema personal.
24 Exprésale sentimientos que antes nunca habías mostrado.
25 Propón un plan.
26 Invita a tus amigos a tu casa.
27 Invita a amigos que no se relacionan entre ellos a tu casa.
28 Organiza una fiesta para amigos e invita también a gente poco conocida.
29 Sé impuntual a propósito y no des explicaciones.
30 Pide dinero prestado.
31 Exprésale de forma amable a un amigo las cosas que no te gustan de él.
32 Rechaza aquellos planes que te propongan y te gusten poco.
Al salir de compras
33 Manten la atencion del dependiente con preguntas y comentarios.
34 Pruebate mucha ropa o calzado.
35 Titubea una y otra vez a la hora de decidirte por algun articulo.
36 Genera conversacion de tipo mas personal ('hoy estoy cansado').
37 Pregunta por un articulo raro.
38 Ojea articulos de manera minuciosa y lenta y sal sin comprar nada.
En empresas y organismos públicos
39 Si en una consulta telefónica no te informen bien, exige tu derecho a ser informado.
40 Llama por teléfono para hacer gestiones complicadas o que impliquen pedir un favor.
41 Ante una cola de público pide por favor que te dejen pasar primero con alguna excusa.
42 Ante un funcionario exige tu derecho a ser atendido con respeto y eficacia.
43 En los casos de clara incompetencia pide el libro de reclamaciones.
Con los jefes o personas de autoridad
44 Si te critican, te defiendes de manera tranquila, y expones cuál es tu punto de vista.
45 Le haces propuestas nuevas sobre cómo mejorar tu trabajo.
46 Le haces comentarios críticos sobre lo que a tu criterio no funcionan bien.
47 Le pides mejoras en tu trabajo (sueldo, horario, etc.).
48 Te muestras especialmente simpático y agradable con tu jefe.
49 Invitas a tu jefe a unas cervezas o una comida.
50 Invitas a tu jefe a visitar tu casa.
51 Hablas de cualquier tema siempre que sea posible con tu jefe.
52 Sacas algún tema personal en la conversación con él.
53 Te permites quejarte de tu dolor de cabeza o de tu resfriado.
54 Le pides salir antes con alguna excusa.
55 Le pides los días de vacaciones cuándo tu realmente quieres.
Hay mucha gente que piensa que el domingo es una esponja que limpia los pecados de toda la semana.
Henry Ward Beecher